【特集】

12ページ
体幹を整え、痛み・疲れ・ゆがみを解消
一生、自分で歩く！

14ページ
一生歩ける体のカギは、
「体幹」にありました！

16ページ
不調を解消！
体幹バランス　エクササイズ

30ページ
生活習慣でちょっと気を付けるだけで
体の負担が軽くなり、一生動ける体になるコツ18

34ページ
正しい姿勢で歩くだけ！
体幹が整うウオーキング術

40ページ
ちょい足し食材で簡単！
たんぱく質たっぷりレシピ

46ページ
大きな病気を乗り越えて
安奈淳さんの元気の秘密

8ページ
追悼
瀬戸内寂聴さん

60ページ
家の清潔と家族の健康を守る
拭くだけラクラク年末掃除

140ページ
同じものが一つしてない、喪失のかたち
伴侶を亡くしたとき、思うこと

52ページ
きくち体操
足の指に力をつけて
階段をラクラク下りる！

71ページ
健康特集
〝冷え〟を解消して感染症・病気を防ぐ

80ページ
時間も材料もない…そんなときは
卵でささっともう1品！

94ページ
結城アンナさん
自分をいたわれば、でやさしくなれます

109ページ
ハルメクカフェ
●この1年の私の一大トピック

115ページ
ハルメク文化部
●トキメク　シネマ
●書いた人に、聞きたい
●アート「フィンランドデザイン展」
●大塚ひかり　スキャンダルで読む百人一首

150ページ
ちょっとの時間で、ほっと手作り
正月を彩るおりがみ小物

152ページ
もっと気軽に！
きものリフォーム
きものの背中心はほどかなくてＯＫ
紬で作る　おしゃれなフード付きコート

156ページ
ちょこっと小物リメイク
余り布で作るミニマフラー&ポーチ

158ページ
きものリフォームの作り方

102ページ
パズル

103ページ
プレゼント

121ページ
バックナンバー

【連載】

4ページ
横山タカ子　信州・四季の手遊び

50ページ
ハルメクがつくりました「バランスサポートスパッツ」

86ページ
川邉サチコ　マダムのつくり方

88ページ
横森美奈子　目からウロコのおしゃれ塾

105ページ
村木厚子　毎日はじめまして

122ページ
世界丸ごと一問一答　どうしてタリバンが復権したの？

124ページ
知っ得！　マネー学　賢い「保険じまい」のススメ

126ページ
新スマホ塾　目的地までの行き方をスマホで調べたい！

131ページ
山本ふみこ　だから、好きな先輩

134ページ
最終回　もう一度生きかた上手

176ページ
髙樹のぶ子　小説　小野小町「花の色は」

182ページ
こころのはなし　今野由梨さん

186ページ
大野八生の庭の時間「ガーデンシクラメンを楽しむ」

188ページ
ターシャ・テューダー　喜びの見つけ方

190ページ
玉置妙憂　コトノハメクリ

97ページ
ハルメク　オリジナルの靴

98ページ
ハルメク　感謝市のお知らせ

108ページ
ハルトモ募集

130ページ
ハルメク　お申し込み、お問い合わせ

139ページ
「２０２２年版　生きかた上手手帳」のご案内

164ページ
ハルメク　学ぶ・旅する
〔作家が教えるエッセーの書き方
海原純子さんトーク＆ジャズ　他〕

128ページ
次号予告