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- 2024年10月号
特集
- 2024年10月号
- 特集1
免疫力を上げて不調を改善！本当に正しい「心と体の休め方」
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朝起きたときに、何だか体が重く感じたり、肩や首のコリや痛みを強く感じたり……。これらの不調の原因は、実は間違った休み方にあるかもしれません。そこで今月は、休養研究の権威をはじめ、心療内科医などの専門家に教わった、免疫力が上がる“本当に正しい心と体の休め方”を紹介します。ため込んだ疲れを回復させる生活習慣から、睡眠の質を上げるコツ、肩こりや目の疲れなどの不調もスッキリ解消できる簡単ストレッチまで、心と体を効果的に癒す方法をわかりやすく解説します。
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- 2024年10月号
- 特集2
これからは自分のために
やめてみたら
ラクになったこと
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年相応であることや、妻や母などの役割……。ハルメク世代は、知らず知らずのうちに、そんなワク組みで自分自身を縛ってしまいがち。こだわり、固定観念、しなくていい家事や習慣を手放して、自分のための人生を歩み始めた３人の実例を紹介します。料理研究家の上田淳子さんには、手間を省きつつ、義務感から解き放たれてちょっとワクワクできるレシピを教わります。読者の「やめてみた」ことを紹介するページも。
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- 2024年10月号
- 料理
油揚げ・厚揚げで
おいしく手軽に
たんぱく質をプラス！
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スーパーでいつものように買い物しても、レジで「えっ思ったより高い！」と驚いてしまう物価高の昨今…。とはいえ、栄養はしっかり摂りたいし、おいしさも妥協したくないですよね。そんなとき強い味方になるのが、厚揚げ・油揚げ！ お手頃な値段で栄養豊富、しかもごくシンプルなレシピでぐっとおいしく、食卓のマンネリも解消するといいことづくめです。
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連載
きくち体操
- 2024年10月号
- きくち体操
“筋力”は“体力”！
筋肉を育てて最後まで動ける体に
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筋肉は体を支え動かすという重要な役割があります。ですから、筋肉に力があることで体は軽くなります。逆に筋力が衰えたら、体を動かす力が弱ってしまいます。あなたが疲れやすいとしたら、筋肉が弱っているからかもしれませんね。1日でも早く動かし始めて“貯筋”をしましょう。“貯筋”をしたぶん、体を長く保つことができますから。
きものリフォーム
きものリフォームとは
- 2024年10月号
- きものリフォーム
紬で作るはおりもの＆ゆったりパンツ
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今回は、ゆったり着られて、お出掛けにも普段にも活躍する羽織りものとパンツを紹介します。カシュクールタイプのはおりものは、前を開ければ、コート風に、前をとじればすっきりした印象に。パンツは、裾にゴムを入れれば動きやすく、入れなければシンプルなワイドパンツになります。お好みで、ぜひ作ってみてください。
編集担当より
体の休め方には、季節ごとに特に意識したいコツもあります。今の時期、長く続いた酷暑で「何だかだるい」「食欲がわかない」など、残暑バテでぐったりの方も多いのではないでしょうか。実は、この夏から秋に移り変わる時期に「いかに心身をしっかり休められるか」が、１年間の“免疫パワー”を決定付けるのだそう！
そんな「秋養生」の方法については、季節ごとの不調改善に詳しい鍼灸師の鈴木知世さんが詳しく解説してくれています。
ポイントの一つは、ズバリ「呼吸」。呼吸は自律神経に働きかけたり、自己治癒力に関わるなど、心身を休ませ回復させる上でカギになる要素です。「普段無意識に繰り返している呼吸を、ラクに、かつ深くできるようにしていくことが大事です」と鈴木さんは話します。記事の中では、呼吸に使われる筋肉のストレッチ法や、ツボを使って呼吸をしやすくする「胸さすり」などもご紹介！ 夏、くたくたに疲れた心身を労るところから、「休める」習慣を始めてみませんか？
2024年10月号目次
※目次の青色テキスト（下線付き）を
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2024年10月号
【特集】
12ページ
免疫力を上げて不調を改善！
本当に正しい
心と体の休め方
14ページ
60代からは「休み方」を見直して、
免疫力の低下を食い止めましょう
18ページ
疲れた脳と体、心をしっかり休める
免疫力がつく
〝回復習慣〟のつくり方
24ページ
わきもみで活力アップ！
疲れとコリが解消！
30ページ
疲れを帳消し！ 免疫力アップ！
体を癒やすキャベツの簡単レシピ
36ページ
残暑バテも解消！
秋の“休み方”が免疫力のカギです
40ページ
モヤモヤ、不安をすっきり手放す
禅に学ぶ 心のリセット習慣
8ページ
【巻頭インタビュー】
美輪明宏さん
56ページ
これからは自分のために
やめてみたらラクになったこと
46ページ
ラクで素敵でときめく
秋のおしゃれ術
52ページ
ハルメク読者と作った
フロントファスナーワンピース
72ページ
きくち体操
〝筋力〟は〝体力〟！
81ページ
健康特集
脊柱管狭窄症は
寝ながら1分ほぐしで
改善できます
92ページ
油揚げ・厚揚げで
おいしく手軽に
たんぱく質をプラス！
100ページ
ひと・もの・がたり
マクロビ料理研究家
中島デコさん
107ページ
ハルメクカフェ
●年を重ねてよかったと思えること
149ページ
俳句×小説
宮部みゆき
「善悪の両手を合わせ初日の出」
113ページ
ハルメク文化部
●トキメク シネマ
●書いた人に、聞きたい
●アート
星野富弘さんと「富弘美術館」
●大塚ひかり
スキャンダルで読む百人一首
136ページ
もっと気軽に！
きものリフォーム
紬で作るはおりもの＆ゆったりパンツ
141ページ
きものリフォームの作り方
153ページ
インタビュー
群ようこさん
「若い頃からおばあさんに
あこがれていました」
158ページ
インタビュー
樋口恵子さん
「老いは大変。でも生きている
ことはやっぱり面白い！」
180ページ
ちょっとの時間で、ほっと手作り
姉さんかぶりをリバティで
119ページ
バックナンバー
184ページ
パズル
185ページ
プレゼント
【連載】
4ページ
横山タカ子 信州・四季の手遊び
90ページ
川邉サチコ マダムのつくり方
120ページ
世界丸ごと一問一答 PFASって、そもそもなに？
122ページ
知っ得！ マネー学 ハルメク世代注目の金融商品は？
124ページ
新スマホ塾 間違って送ったLINE メッセージを取り消したい
131ページ
山本ふみこ だから、好きな先輩
133ページ
村木厚子 毎日はじめまして
182ページ
木村友泉 リンパのミカタ
188ページ
曳地夫妻のがんばらない庭づくりのススメ
こぼれダネで増える花でラクして花咲く庭に！
190ページ
玉置妙憂 コトノハメクリ
192ページ
暮らしに花を リンドウ
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次号予告
2024年11月号
大特集
60代からは、スッキリ
「捨てる」「手放す」で
もっと身軽になる！
・実例に学ぶ 60代、70代でしておくべき片づけ
・プロに教わる、納得して手放せる簡単ステップ
・１日５分でキレイが続く、片づけ習慣20
・お金が逃げない、貯金が増える、得する片づけ
・年末の大掃除がラクになる、秋の小掃除
第2特集
丸ごとおいしく！
第3特集
60代からの〝脳のトリセツ〞
健康特集
短期集中連載
言葉の花束
宮部みゆきさん
宮部みゆきさんの小説に！ 連載第3回
今後のハルメクにもご期待ください！
12月号（11月10日発行）の大特集は
「年金生活 少ないお金で豊かに暮らす」
2025年1月号（12月10日発行）の大特集は
「超シンプル食習慣で手間なく健康になる」
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